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Damit Bewegung der Gesundheit nutzt, müssen bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein. Der richtige Bewegungsmix hält alle körperlichen Fähigkeiten in Schwung. Egal, ob die körperliche Aktivität die Ausdauer oder die Kraft beansprucht: Es kommt auf die Dosis an, damit Bewegung gezielt wirkt. Diese wird durch den Anstrengungsgrad, die Dauer oder die Anzahl an Wiederholungen einer Übung, die Häufigkeit der Belastung und den Wochenumfang bestimmt. Durch die Kombination verschiedener Bewegungsarten können die motorischen Fähigkeiten verbessert oder erhalten werden. Dies ist z.B. für die Mobilität im Alter wichtig.
Ausdauerbelastung: Nordic Walking, Wandern, Laufen, Rad fahren, Rudern, Langlaufen, Schwimmen, aber auch Sportspiele mit dauerhafter Belastung.
Kraftbelastungen: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. Liegestütz, Klimmzüge), Training an Maschinen oder mit freien Gewichten oder Übungen mit dem Thera-Band.
Knochenstärkende Bewegung: Schnurspringen, Stiegen (hinunter) steigen, Wandern/Bergwandern, Ballsportarten, Tennis, Badminton, Tanzen oder Laufen.
Koordinationsübungen: Stehen auf einem Bein, Balancieren auf Baumstämmen oder Reaktionsspiele.
Beweglichkeitsübungen: Stretching.
Warum betreibt man Sport?
Die meisten Menschen die Sport betreiben, streben nicht nach Höchstleistungen, sondern sie haben Freude an der Bewegung und der Betätigung in der Gemeinschaft. Sport dient der Gesundheit und gleicht die Bewegungsarmut in der technischen Welt aus. Jahr für Jahr zieht der Sport mehr Menschen an.
Breitensport oder Leistungssport?
Breitensport bezeichnet sportliche Aktivitäten, die hauptsächlich der körperlichen Fitness, dem Ausgleich von Bewegungsmangel sowie dem Spaß am Sport dienen. Damit grenzt sich der Breitensport vom wettkampforientierten und trainingsintensiven Leistungssport ab. Breitensport wird häufig in der Freizeit betrieben. Die Grenze zwischen Leistungssport und Breitensport ist fließend.
Wieviel Bewegung soll man machen?
Mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit höherer Intensität. Man kann Bewegungen mittlerer und höherer Intensität kombinieren.
Als Faustregel gilt, dass 20 Minuten Bewegung mittlerer Intensität gleich viel zählen wie 10 Minuten Bewegung mit höherer Intensität. Idealerweise sollte die Aktivität auf möglichst viele Tage der Woche verteilt werden. Jede Einheit sollte mindestens zehn Minuten am Stück dauern. An zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Bewegung mit mittlerer oder höherer Intensität durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden.