Gesundheitssport

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Damit Bewegung der Gesundheit nutzt, müssen bestimm­te Voraussetzungen erfüllt sein. Der richtige Bewegungs­mix hält alle körperlichen Fähigkeiten in Schwung. Egal, ob die körperliche Aktivität die Ausdauer oder die Kraft be­ansprucht: Es kommt auf die Dosis an, damit Bewegung gezielt wirkt. Diese wird durch den Anstrengungsgrad, die Dauer oder die Anzahl an Wiederholungen einer Übung, die Häufigkeit der Belastung und den Wochenumfang bestimmt. Durch die Kombination verschiedener Bewegungsarten kön­nen die motorischen Fähigkeiten verbessert oder erhalten werden. Dies ist z.B. für die Mobilität im Alter wichtig.

Ausdauerbelastung: Nordic Walking, Wandern, Laufen, Rad fahren, Rudern, Langlaufen, Schwimmen, aber auch Sport­spiele mit dauerhafter Belastung.

Kraftbelastungen: Übungen mit dem eigenen Körperge­wicht (z.B. Liegestütz, Klimmzüge), Training an Maschinen oder mit freien Gewichten oder Übungen mit dem The­ra-Band.

Knochenstärkende Bewegung: Schnurspringen, Stiegen (hinunter) steigen, Wandern/Bergwandern, Ballsportarten, Tennis, Badminton, Tanzen oder Laufen.

Koordinationsübungen: Stehen auf einem Bein, Balancie­ren auf Baumstämmen oder Reaktionsspiele.

Beweglichkeitsübungen: Stretching.

Warum betreibt man Sport?
Die meisten Menschen die Sport betreiben, streben nicht nach Höchst­leistungen, sondern sie haben Freude an der Bewegung und der Be­tätigung in der Gemeinschaft. Sport dient der Gesundheit und gleicht die Bewegungsarmut in der technischen Welt aus. Jahr für Jahr zieht der Sport mehr Menschen an.

Breitensport oder Leistungssport?
Breitensport bezeichnet sportliche Aktivitäten, die hauptsächlich der körperlichen Fitness, dem Ausgleich von Bewegungsmangel sowie dem Spaß am Sport dienen. Damit grenzt sich der Breitensport vom wett­kampforientierten und trainingsintensiven Leistungssport ab. Breiten­sport wird häufig in der Freizeit betrieben. Die Grenze zwischen Leis­tungssport und Breitensport ist fließend.

Wieviel Bewegung soll man machen?
Mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Mi­nuten pro Woche mit höherer Intensität. Man kann Bewegungen mitt­lerer und höherer Intensität kombinieren.
Als Faustregel gilt, dass 20 Minuten Bewegung mittlerer Intensität gleich viel zählen wie 10 Minuten Bewegung mit höherer Intensität. Idealerweise sollte die Aktivität auf möglichst viele Tage der Woche verteilt werden. Jede Einheit sollte mindestens zehn Minuten am Stück dauern. An zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Bewe­gung mit mittlerer oder höherer Intensität durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden.